一、运动篇
1、磨练笑容练习
嘴角用力做出勉强的笑容的话，是比较容易让眼角也加深力量，变成生气的样子。这样就会不自然的微笑往往会被人说成皮笑肉不笑，我们为避免这种情况的发生，请一定要认真锻炼脸颊的力量。
2、唱歌瘦脸法
燃烧脂肪：想要瘦脸，就一定首先要先燃烧脂肪，而当体内开始燃烧脂肪的时候，最先燃烧的便是中性脂肪，而唱歌正好也可以帮助其燃烧，如果唱歌的方法是正确的，充分利用脸部各部分的肌肉，就可以消耗的大量体能，也就是说如同给脸部做了运动是一样的道理。
3、胖脸鼓肉法
将嘴唇尽可能的往内吸，让两颊出现凹陷，然后再将两颊用力鼓起来，这样来回10次就可以了。
4、简易瘦脸操
除了大拇指以外的其余四根手指的合并，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，轻轻地拍打3-5圈，在一边做完之后再换另一边进行拍打，重复5次就可以了。注意拍打的时候，嘴巴肌肉是放松的状态，所以也会呈现出微微张开的样子。
二、按摩篇
1、脸颊拉伸，塑造v字脸。
步奏：
1：用双手的掌心撑着两边脸颊，然后涂点按摩的乳液，等待乳液温暖后，在将两边的脸颊轻轻地提起，以画大圈按摩的方式，来回六次就可以了。
2：四指并拢后从笑肌下方着手，将笑肌下面的肉拉提到太阳穴部位，然后再从下巴轻柔推到太阳穴循环5-6次就可以了。
3：手成拱形，轻轻地衬托起苹果肌，然后自上而下45度角托起苹果肌，来回六次就行了。
2、小脸刮刮乐
和上一招不同的地方在於，这次只要利用小拇指的指节。
手法：以小拇指的指节，自鼻翼两侧沿着颧骨下方向外推刮这个按摩的道路，同样会经过脸上是非常关键的颧骨三大穴。
特别是颧骨正下方(途径的v底端)的凹洞处深押下去会产生酸麻感这个穴道常常按的话不仅可以活血去淤和排水消肿对於眼周肌肤的拉提，也是很好的!
这一招会使用小拇指节，就是因为穴道较深小拇指面积较小和用指节也比较容易施力但深押的时候就会有点酸麻感觉，那么就必须要忍耐一下。
3、醒肤拍打操
脸部，马上使用清凉和吸收迅速的醒肤水，再加上拍打的动作，迅速激活脸部代谢机能，除了高效促进排水和排毒外，还可以让筋肉不下垂，定格上提曲线。
三、饮食篇
1、红参枸杞菠菜粥
材料：糙米饭440g、高丽参(红参)15g、枸杞11 g、红枣10颗(20g，去籽)、菠菜100g、盐少许、姜5片(10g)
做法：
1、将药材洗净，放入锅中。
2、锅内加水，放入姜片、白饭、菠菜，大火煮沸之后，转小火续煮大约30分钟，起锅前加入少许盐即可。
2、苦瓜瘦肉汤
材料：猪瘦肉250克，精盐适量，苦瓜400克
做法：
1、将苦瓜去瓤切成块，猪瘦肉也切成块
2、锅中放水煮开后，放入苦瓜炖煮约20分钟
3、可以加入牛肉块一同炖煮，加少许盐，带牛肉煮透即可起锅食用
功效：具有消火解热的作用，苦瓜还有去脂之效。
对于脸胖的人来说，大多是因为身体本身的代谢能力低，循环功能不好，造成多余的脂肪、水分累积在体内，日积月累就便成了肥胖的真凶。而胡萝卜汁就像一把强有力的刀，用来切断这种恶性循环，可说是爱美人士每天重要的营养素。
制作方法：将胡萝卜、芹菜切丁放入榨汁机中榨汁，倒出滤过渣之后就可以饮用了。如果喜欢偏甜一点的味道，还可以加一勺蜂蜜进去搅拌就可以了。
专家解柝：胡萝卜中含有维生素、多种矿物，芹菜除了可以消耗比它本身更多的热量之外，它所含的大量钾元素还可以帮助你脸部的脂肪燃烧，也是最快速的瘦脸的佳品。两种食物搭配在一起的话，就可以达到美容的效果，而且还可以解决脸部浮肿的问题。蜂蜜还可以起到润肠通便的效果，特别适合长期便秘的人群。