瘦腰最有效的方法 运动+饮食

　　12大项瘦腰食物

　　饮食正确，就可以拥有平坦小腹！你必须将下列12大项食物融合在每天的菜单当中，每1餐至少要包含2项食物以上，快来看看是哪12项吧！

　　1.坚果类，如杏仁、榛果、核桃等。

　　2.豆类或其他豆荚类

　　3.菠菜和其他绿色蔬菜

　　4.无脂或低脂牛奶、优酪以及起司

　　5.即溶燕麦片﹙少糖、少添加香料﹚

　　6.蛋

　　7.火鸡肉或其他瘦肉